Lazar Angelov

Rutina y dieta de Lazar Angelov




Lazar Angelov es una de las figuras más importante del mundo del fitness, que consiguió una sorprendente transformación física (el “antes y después de Lazar Angelov“) a base de dieta rutina de entrenamiento, según explica su biografía. Natural de Sofía (Bulgaria), saltó a la fama después de ganar varias medallas en competiciones de bodybuilding con unos abdominales muy trabajados y definidos. Actualmente reside y trabaja como modelo y  entrenador personal. Recientemente ha desarrollado un nuevo método de entrenamiento llamado Rest Reduction Training, que permite  alcanzar el máximo potencial físico sin el uso de esteroides. Su cuerpo, su ambición y su motivación son inspiración para millones de personas en todo el mundo gracias a sus vídeos de YouTube.

Medidas de Lazar Angelov

  • Estatura:180 m 
  • Peso: 88 kg
  • Edad: 32 años

Rutina de entrenamiento de Lazar Angelov

Lunes: Pecho

  • Press banca: 4 series x 8 repeticiones
  • Press inclinado: 4 x 8
  • Press declinado: 4 x 8
  • Pullover: 4 x 12
  • Aperturas: 3 x 12
  • Fondos en paralelas: 3 x 12

Martes: Espalda y trapecio

  • Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones
  • Peso muerto: 4 x 8
  • Remo polea alta: 4 x 12
  • Dominadas: 4 x 12
  • Remo horizontal con polea: 4 x 12
  • Elevaciones trapecio: 6 x 10

Miércoles: Deltoides y abdominales

  • Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones
  • Press en máquina: 4 x 8
  • Elevaciones laterales: 4 x 10
  • Elevación frontal con disco: 4 x 10
  • Elevación frontal: 4 x 10
  • Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10
  • Deltoide posterior en banco: 4 x 12
  • Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
  • Elevación de pierna colgado: 4 sets hasta fallo
  • Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
  • Oblicuos en el suelo: 4 sets hasta fallo
Jueves: Descanso
  • Recuperación
Viernes: Bíceps y tríceps
  • Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones
  • Tríceps polea alta: 4 x 8
  • Press francés barra Z: 4 x 10
  • Cable Kickback: 4 x 12
  • EZ Bar Curl: 4 x 8
  • Wide Grip Curl: 4 x 8
  • Curl en martillo: 4 x 8 (cada brazo)
  • Curl concentrado: 4 x 8
  • Curl de muñeca con barra: 4 sets hasta fallo
Sábado: Piernas y abdominales
  • Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
  • Sentadillas hasta banco: 4 x 12
  • Sentadillas búlgaras: 4 x 12
  • Extensión de cuádriceps: 4 x 12
  • Peso muerto piernas rígidas: 4 x 12
  • Curl femoral: 4 x 16
  • Patada de glúteo: 4 x 20
  • Extensión de gemelos: 4 x 20
  • Gemelos sentado: 4 x 20
  • Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20
  • Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
  • Pedaleo en el aire: 4 sets hasta fallo
  • Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
  • Rotaciones de barra olímpica: 4 x sets hasta fallo
Domingo: Descanso
  • Recuperación

 




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