Michellelewin

Entrenamiento y Dieta de la diva del Fitness: Michelle Lewin

La venezolana Michelle Lewin es hoy por hoy la diva del fitness. La gran mayoría de chicas que están luchando por el cuerpo perfecto, la tienen como una de sus referencias. Gracias a sus fotografías en Instagram y otras redes sociales el fenómeno ha ido creciendo de una manera increíble, cuenta con más de 6 millones de seguidores en su cuenta de Facebook y sus publicaciones en Instagram son todo una locura.

Michelle comenzó a practicar deporte desde muy pequeña, a los 17 años, pero fue gracias a su relación con su marido que todo comenzó a cambiar. Él vio en ella un potencial que otros e incluso ella misma no veía y no se equivocó.

Su cuerpo es simplemente imposible de ignorar, es el resultado de horas y horas de entrenamiento y sobretodo mucha exigencia por su parte. Su figura en bikini todo el mundo la quiere captar, por lo que ha sido muchas veces portada de revista, donde siempre a subrayado la frase “Si yo puede cambiar mi cuerpo, tu también puedes”.

 

Así que tanto si sigues a Michelle, como si lo contado hasta ahora es todo lo que sabes de ella pero te fascina y quieres saber más, vamos a explicarte cúal es una de sus rutinas de ejercicio y su plan de dieta.

Primero es importante saber la fuente de motivación en la que se basa Michelle, te puede servir de ayuda.

Ella afirma que su motivación es su própia imagen, ver su cuerpo le da satisfacción y le da fuerzas para seguir en ese camino, donde vale la pena pasar horas entrenando en el gimnasio. La exigencia con ella misma es la clave. Sé exigente contigo misma!!!

SU DIETA:

  • Desayuno – Harina de avena con leche de almendras, fresas, tortilla de huevo blanco con espinacas.
  • Snacks – chuletas de cerdo con ensalada, jamón con galletas suecas.
  • Almuerzo – brócoli al vapor con aceite de oliva, boniato al horno, pechuga de pollo a la parrilla.
  • Cena – El arroz integral con espárragos al vapor, salmón a la parrilla.

 

SU ENTRENAMIENTO:

Sus abdominales tonificados y musculares son el testimonio de un entrenamiento con pesas y una rutina exigente. Ella primeramente, ejecutaba entrenamientos basados en zancadas, sentadillas, press de piernas, todos enfocados a la parte inferior, pero se dio cuenta que no se puede enfocar los entrenamientos en una zona, por lo que cambió a entrenamientos de cuerpo completo.

Para ella, dar forma a sus músculos con pesas es apasionante y por eso quiere compartir con todos nosotros su rutina, para que tengamos sus pautas.

 

ENTRENAMIENTO DE 5 DÍAS :

Día Uno – Espalda y Bíceps

Dominadas – 4 series, 12 repeticiones

Remo en barra T – 4 series, 12 repeticiones

Máquina de remo – 4 series, 10 repeticiones

Curl bíceps con barra Z – 4 series, 12 repeticiones

Curl Concentrado con mancuerna – 6 series, 12 repeticiones

Curl bíceps con cable – 4 series, 12 repeticiones

Día 2 – isquiotibiales y Gemelos

Curl de pierna sentado – 4 series, 12 repeticiones

Curl de pierna tumbado – 4 series, 12 repeticiones

Peso muerto – 4 series, 10 repeticiones

Elevación de talones – 6 series, 20 repeticiones

Máquina de gemelos sentado – 8 series, 20 repeticiones




Día 3 – tríceps y hombros

Extensiones verticales de tríceps con mancuernas – 6 series, 12 repeticiones

Extensión de tríceps con cable polea de pie ( por encima de la cabeza) – 4 series, 12 repeticiones

Press Militar – 4 series, 10 repeticiones

Elevación frontal de hombros con barra Z – 4 series, 12 repeticiones

Elevación lateral de hombros con mancuerna – 4 series, 10 repeticiones

Día 4 – Piernas

Zancadas – 4 series, 12 repeticiones

Prensa de pierna – 4 series, 15 repeticiones

Sentadillas – 4 series, 12 repeticiones

Día 5 – Abdominales

Crunch de Abdominales – 4 series, 20 repeticiones

Elevación de piernas suspendido en barra – 4 series, 12 repeticiones

Abdominales en fitball – 4 series, 20 repeticiones

Máquina de abdominales – 4 series, 12 repeticiones




Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Search